同“肝”共乐·守护健康
人体“化工厂” ——肝脏
肝脏，是人体最勤劳的“化工厂”，每天承担着解毒、代谢、储存能量等500多项功能。然而，现代人高热量饮食、久坐少动、熬夜酗酒等习惯，正让肝脏悄然负重——我国脂肪肝患病率已超29%，成为第一大慢性肝病。更令人担忧的是，约20%-30%的脂肪肝可能发展为肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。今天，跟随我院肝肾病专家一起学习认识脂肪肝，自查肝脏健康。
01正确认识脂肪肝
脂肪肝是指肝细胞内脂肪堆积超过肝脏重量的5%，分为两类：
1.酒精性脂肪肝：长期饮酒导致，男性每日饮酒≥40克、女性≥20克即属高危；
2.非酒精性脂肪肝：与代谢紊乱相关，60%的肥胖人群、40%的2型糖尿病患者合并脂肪肝。
警惕误区：
瘦人也可能因胰岛素抵抗、快速减肥、营养不良等患上脂肪肝；
轻度脂肪肝若放任不管，10年内肝硬化风险达15%-25%。
02高危人群及肝脏健康自测表
符合以下任一条件者，需格外关注肝脏健康：
1. 长期不良饮食：嗜好油炸食品、含糖饮料、精制碳水，蔬果摄入不足；
2.缺乏运动：每周运动＜150分钟，或久坐＞8小时/天；
3.代谢异常：肥胖（BMI≥28）、糖尿病、高血脂、高血压；
4.饮酒无度：男性每周酒精量＞140克，女性＞70克；
5.快速减肥或营养不良：极端节食导致肝脏代谢紊乱。
警示信号（出现时需就医）：长期疲劳乏力、右上腹隐痛、食欲减退、皮肤或眼白发黄。
肝脏没有痛觉神经，病变时往往“沉默不语”。预防脂肪肝，不仅是避免一种疾病，更是守护全身代谢健康的核心防线。请立即行动：
计算BMI和腰围（男性≥90cm、女性≥85cm需警惕）；清理厨房，告别薯片、奶茶、油炸食品；制定每周运动计划，邀请家人共同参与。
附：肝脏健康自测表
□ BMI≥24 或腰围超标
□ 每周饮酒≥3次
□ 日均步数＜5000步
□ 爱吃烧烤/甜食/外卖
□ 长期熬夜（晚于24点入睡）
勾中≥2项，你的肝脏正在呼救！
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